Protocolos exclusivos del fundadorStacks y guías que no salen a ningún otro lado.
Ciencia EPIC
Artículos basados en evidencia sobre suplementación, entrenamiento y recuperación. Sin humo, sin relleno.
Sin resultados para esa búsqueda. Prueba otra palabra o pulsa «Todos».
¿La creatina causa caída de cabello? Lo que dice la ciencia
No hay evidencia de que la creatina cause caída de cabello. El miedo nace de un solo estudio de 2009...
¿La creatina engorda? La verdad según la ciencia
No, la creatina no te engorda en el sentido que te preocupa. No agrega grasa. Lo que sí puede aumentar...
Colágeno para articulaciones y tendones: lo que dice la evidencia
El colágeno pasó de ser un suplemento de belleza a uno de los más estudiados en salud articular y de...
Zona 2 vs. HIIT para salud y composición corporal
El debate cardio se polarizó: por un lado, los fanáticos de la Zona 2 y sus largos paseos; por otro,...
Cardio en ayunas: ¿quema más grasa de verdad?
Correr en ayunas se vendió como el atajo definitivo para quemar grasa. La lógica suena impecable: sin comida, el cuerpo...
Ritmo circadiano: a qué hora entrenar
El rendimiento físico fluctúa a lo largo del día siguiendo tu ritmo circadiano. La tarde suele ser el pico, pero...
Core: qué ejercicios de verdad transfieren fuerza
El core no es "hacer abdominales para el verano". Es el puente que transmite fuerza entre tu tren inferior y...
Alcohol y síntesis de proteína muscular
Una copa después de entrenar parece inofensiva, pero el alcohol interfiere con la síntesis de proteína muscular justo cuando más...
Sodio y rendimiento: no es el enemigo
El sodio tiene mala fama, pero para el atleta cumple funciones clave en hidratación y función muscular. La evidencia matiza...
Movilidad de cadera y tobillo para una sentadilla profunda
Si tu sentadilla se queda corta, los tobillos colapsan o las rodillas se van hacia dentro, el problema rara vez...
Probióticos, digestión y rendimiento
Hasta la mitad de los atletas sufren molestias digestivas. ¿Los probióticos ayudan? La evidencia es prometedora pero aún inconsistente y...
Entrenar con dolor muscular (DOMS): ¿sí o no?
Te duele todo dos días después de piernas y la duda aparece: ¿descanso o entreno? El dolor muscular tardío (DOMS)...
Vitaminas C y E en altas dosis: ¿bloquean adaptaciones?
Tomar antioxidantes en altas dosis suena saludable, pero podría apagar parte de las señales que el ejercicio usa para adaptarse....
Ashwagandha: qué dice de verdad la evidencia
La ashwagandha es el adaptógeno de moda. La evidencia muestra reducción de cortisol, pero el efecto sobre el estrés percibido...
Cómo romper un estancamiento (plateau) sin quemarte
Llevas semanas con los mismos números y la frustración crece. Antes de añadir más peso o más series a la...
Cafeína antes de entrenar: dosis y timing a fondo
La cafeína es uno de los pocos suplementos con evidencia sólida para el rendimiento. La clave está en la dosis...
Descanso entre series: la evidencia real (y por qué 60 segundos puede ser poco)
"Descansa 60 segundos para definir" es uno de los consejos más arraigados y peor sostenidos. La evidencia actual sugiere que...
Índice glucémico y rendimiento deportivo
¿Importa el índice glucémico de tu comida pre-entreno? La evidencia muestra que la cantidad y el momento del carbohidrato mandan...
Frecuencia de entrenamiento: ¿cuántas veces por músculo a la semana?
"Día de pecho una vez por semana" sigue dominando muchos gimnasios. Pero la pregunta correcta no es cuántas veces entrenas...
Ayuno intermitente y masa muscular
¿Puedes ganar músculo con ayuno intermitente? La evidencia dice que sí puedes mantenerlo, sobre todo si entrenas fuerza, llegas a...
Pliometría y potencia explósiva: cómo entrenar para saltar y esprintar más
La fuerza te da el motor; la potencia decide qué tan rápido lo usas. La pliometría es la herramienta más...
El calentamiento que sí mejora tu rendimiento
Cinco minutos en la caminadora y a levantar. Ese ritual no calienta nada útil. Un buen calentamiento es específico, dinámico...
Creatina en la menopausia: fuerza y hueso
La caída de estrógenos acelera la pérdida de músculo y la fragilidad ósea. La creatina, combinada con entrenamiento de fuerza,...
Conexión mente-músculo: qué dice la EMG
"Siente el músculo trabajar". El consejo suena a coaching de revista, pero la electromiografía (EMG) le ha dado base real....
Periodización para atletas naturales: cómo organizar tu progreso
Sin esteroides, tu margen de recuperación es finito y tu progreso no es infinito. Ahí la periodización deja de ser...
Reparto de proteína por comida y el umbral de leucina
No solo importa cuánta proteína comes al día, sino cómo la repartes. La ciencia del umbral de leucina explica por...
Rango de movimiento completo vs. parcial: ¿qué hace crecer más?
"Rango completo o no cuenta" chocó de frente con una moda: las parciales en estiramiento. La verdad es más interesante...
Entrenamiento al fallo: ¿vale la pena llegar al límite?
"Si no llegaste al fallo, no entrenaste". Es una de las frases más repetidas del gimnasio y una de las...
Tempo y tiempo bajo tensión para hipertrofia: lo que dice la ciencia
Bajar el peso "bien lento" se volvió sinónimo de entrenar duro. Pero el tiempo bajo tensión no es magia: es...
La pirámide de prioridades: qué importa antes de comprar suplementos
Los suplementos son la punta de la pirámide, no la base. Esta es la jerarquía completa de lo que de...
Mujeres y fuerza: por qué levantar pesado NO te pone grande
El miedo a 'ponerse grande' aleja a muchas mujeres del entrenamiento de fuerza, justo lo que más las beneficia. La...
El día perfecto del atleta natural (de la mañana a la cama)
Un recorrido hora por hora del día de quien entrena en serio sin atajos: comidas, suplementos, entrenamiento y sueño, todo...
Cómo saber si un suplemento tiene dosis clínica
La 'dosis clínica' es la cantidad que de verdad funcionó en los estudios. La mayoría de productos no llega. Así...
Creatina y cerebro: el beneficio cognitivo que nadie menciona
La creatina no es solo para el músculo. Tu cerebro también usa fosfocreatina como energía, y eso abre beneficios en...
Timing de la proteína: ¿importa de verdad?
Entre el mito de la ventana anabólica y el 'da igual cuándo comas', hay un punto medio basado en evidencia....
Déficit calórico inteligente: perder grasa, no músculo
Adelgazar es fácil; adelgazar conservando músculo es lo difícil. Así se hace un déficit calórico que cambia tu físico, no...
Progresión de carga: el principio que casi todos ignoran
Puedes tener la mejor dieta y los mejores suplementos, pero si no aplicas sobrecarga progresiva, no creces. Este es el...
Volumen de entrenamiento: cuánto necesitas para crecer
Ni 3 series ni 30. El volumen óptimo para crecer músculo tiene un rango con respaldo, y un punto donde...
Entrenar de noche: la guía del pump sin estimulantes
Entrenar de noche no tiene por qué costarte el sueño. Así consigues energía, bombeo y enfoque al final del día...
¿Los 'quemadores de grasa' funcionan? La ciencia detrás
La categoría más rentable y más deshonesta del mercado. Te explicamos qué hacen de verdad los 'fat burners' y por...
Omega-3 para deportistas: dosis y evidencia
El omega-3 (EPA y DHA) apoya la recuperación, la salud cardiovascular y articular. Pero la mayoría toma una dosis demasiado...
Vitamina D: el déficit silencioso del atleta
La vitamina D actúa como una hormona que influye en fuerza, hueso, inmunidad y testosterona. Y el déficit es muchísimo...
Hidratación y rendimiento: el 2% que te cuesta reps
Una deshidratación de apenas el 2% del peso corporal ya reduce fuerza, potencia y concentración. La hidratación es la palanca...
Sobreentrenamiento: las señales que estás ignorando
No siempre 'más' es mejor. Cuando el entrenamiento supera tu recuperación, el progreso se detiene o retrocede. Aprende a leer...
El sueño: tu suplemento #1 (sin pastillas)
Ningún suplemento del mundo supera al sueño para construir músculo, quemar grasa y rendir. Esta es la guía para tratarlo...
Recuperación muscular: qué funciona y qué es placebo
Hielo, masajes, pistolas de percusión, baños fríos... La industria de la recuperación vale miles de millones. Te decimos qué mueve...
Beta-alanina: para qué sirve de verdad (más allá del hormigueo)
El hormigueo de la beta-alanina es solo un efecto secundario. Su verdadero valor está en la resistencia muscular, y depende...
Cómo construir tu stack de suplementos sin tirar el dinero
El 90% del gasto en suplementos es innecesario. Esta es la jerarquía lógica para construir un stack que de verdad...
Cafeína y sueño: la deuda invisible que frena tu progreso
Tu pre-entreno de la tarde puede estar saboteando tu sueño profundo a medianoche, y con él, tu recuperación. La vida...
Electrolitos: cuándo de verdad los necesitas
La industria te vende electrolitos para todo. La verdad: a veces son cruciales y a veces son agua de sabor...