¿La creatina causa caída de cabello? Lo que dice la ciencia
No hay evidencia de que la creatina cause caída de cabello. El miedo nace de un solo estudio de 2009 que reportó un aumento de DHT en 16 jugadores de rugby, pero ese estudio nunca midió el cabello. En 2025, el primer ensayo clínico diseñado específicamente para evaluar el cabello no encontró ningún efecto.
Lo esencial
- El mito viene de un estudio de 2009 (n=16) que vio subir la DHT, pero no midió cabello ni caída.
- Un ECA de 12 semanas (2025) midió DHT, testosterona y parámetros del cabello: sin diferencias frente a placebo.
- Una docena de estudios sobre creatina y hormonas no encontró aumentos relevantes de testosterona.
- Hasta hoy, ningún estudio ha reportado calvicie o caída directa por creatina.
- Si ya tienes alopecia androgenética genética, la causa es tu genética, no la creatina.
¿De dónde salió el rumor?
Todo se remonta a un estudio de 2009 en jugadores universitarios de rugby. Tras una fase de carga, reportó un aumento de la dihidrotestosterona (DHT), una hormona derivada de la testosterona que se asocia con la calvicie de patrón masculino en personas genéticamente predispuestas. El problema: la muestra era de solo 16 personas, el aumento se mantuvo dentro de rangos clínicos normales y —clave— nadie revisó el cabello. De ahí, internet hizo el resto.
Lo que muestra la evidenciaUn ensayo controlado aleatorizado de 12 semanas con creatina monohidratada (5 g/día) no encontró diferencias en DHT, en la razón DHT/testosterona ni en parámetros del cabello (densidad, grosor, conteo de folículos) frente a placebo (Lak y cols., 2025).
¿La creatina sube la DHT y la testosterona?
La evidencia acumulada dice que no de forma significativa. Además del ECA de 2025, alrededor de una docena de estudios han medido testosterona tras suplementar creatina y ninguno reportó aumentos hormonales relevantes. El estudio de rugby de 2009 sigue siendo un caso aislado que nunca se ha podido replicar para el desenlace que importa: el cabello.
Entonces, ¿por qué hay gente que jura que se le cayó el pelo?
Aquí la respuesta honesta: la alopecia androgenética es genética y progresiva. Mucha gente empieza a tomar creatina justo en la edad en que la calvicie se manifiesta (20 a 35 años), y la coincidencia temporal se confunde con causalidad. Si tu padre y tus abuelos perdieron cabello, tú también podrías, tomes o no creatina.
Preguntas frecuentes
¿La creatina produce calvicie? No hay ningún estudio que reporte calvicie o caída directa por creatina.
¿Debería dejar de tomarla si tengo entradas? La creatina no es la causa. Si te preocupa la alopecia, consulta a un dermatólogo; suspenderla no detendrá la genética.
¿La fase de carga aumenta el riesgo? El estudio de 2009 usó carga, pero no midió cabello. El ECA de 2025 usó 5 g/día sin efecto. No hay riesgo demostrado.
¿¿Afecta igual a mujeres? No hay evidencia de caída por creatina en mujeres tampoco.
Creatina monohidratada de alta absorción: CREANOVA.
Referencias: 1) Lak M, y cols. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025). 2) Antonio J, y cols. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine (JISSN, 2021). Contenido informativo; no sustituye consejo médico.
