Electrolitos: cuándo de verdad los necesitas
Los electrolitos pasaron de ser cosa de maratonistas a estar en todos lados. ¿De verdad los necesitas en cada entrenamiento, o es marketing con sabor a frutas? La respuesta honesta: depende, y aquí está cómo decidirlo.
Lo esencial
- Electrolitos clave: sodio, potasio, magnesio (y cloruro).
- Importan de verdad en sudoración alta, calor, sesiones largas o ayuno.
- En entrenos cortos y moderados, agua y buena dieta suelen bastar.
- El sodio es el más relevante para el rendimiento y los calambres.
Qué hacen realmente
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica que regulan la hidratación, la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Cuando sudas, pierdes sobre todo sodio, y en menor medida potasio y magnesio. Reponerlos mantiene el rendimiento y previene la fatiga y los calambres por hiponatremia.
Evidenciade sodio puede perderse en sudor durante ejercicio intenso en calor. Ahí reponer sí marca la diferencia en rendimiento.
Cuándo SÍ y cuándo NO
Sí los necesitas: sesiones de más de 60–90 min, calor o humedad altos, mucha sudoración, entrenar en ayunas o dietas bajas en carbohidratos (que vacían sodio). No tanto: un entreno de fuerza de 45 min en un gym con clima templado, donde agua y comida cubren tus necesidades.
El truco del magnesio
El magnesio es a la vez electrolito y mineral de recuperación. Si entrenas fuerte y sudas, reforzarlo apoya tanto la hidratación como el descanso nocturno. Por eso encaja tan bien en un protocolo de rendimiento serio.
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