Timing de cafeína: cuándo tomarla para máximo rendimiento
La cafeína es de los pocos suplementos con respaldo abrumador para rendimiento. Pero la mayoría la toma mal: demasiada, muy tarde, o esperando que un energy drink haga el trabajo.
Lo esencial
- Dosis ergogénica: 3–6 mg por kg de peso. Más no es mejor.
- Tómala 30–60 min antes de entrenar.
- Vida media ~5–6 h: si entrenas tarde, arruina tu sueño.
- CORE-X usa cafeína de guaraná + L-teanina = energía sin crash.
Por qué funciona
La cafeína bloquea los receptores de adenosina — la molécula del cansancio. Tu cerebro no puede “bajar el volumen” de la alerta. De ahí el enfoque… y, si te pasas, el crash cuando esa adenosina golpea de vuelta.
es la dosis con la que la cafeína mejora fuerza, potencia, resistencia y enfoque (meta-análisis).
El timing lo cambia todo
- 30–60 min antes: es cuando alcanza su pico.
- Entrenas tarde: baja la dosis o usa un pre-entreno sin estimulantes.
- No la apiles sin contar el total del día (café + pre + refresco).
Ajusta dosis y timing y la cafeína pasa de “me acelera” a “rindo más”.
¿Tu dosis exacta y con qué combinarla?
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