Sueño y rendimiento: el suplemento gratis que casi todos desperdician
Entrenas duro, comes bien… pero duermes 5 horas. El sueño es donde realmente ocurre la adaptación, y dormir mal le pone freno a todo.
Lo esencial
- Dormir poco baja fuerza, recuperación y dispara antojos.
- La hormona de crecimiento vive en el sueño profundo.
- El magnesio glicinato mejora la calidad del sueño.
- Horario constante + cuarto oscuro + cafeína lejos de la noche.
Qué pasa cuando duermes poco
Se asocia con menor fuerza y potencia, peor recuperación y más antojos. Saboteas músculo y composición a la vez.
Dónde entra el magnesio
Revisión / ECAUn buen estatus de magnesio se asocia con mejor calidad de sueño; el ejercicio aumenta sus pérdidas. BIO-MAG de noche, 30–60 min antes de dormir.
Optimiza lo gratis primero: el sueño.
¿Tu protocolo de descanso y recuperación?
Evalúate en 90 s →Recupera mientras duermes.
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