Formas de magnesio: glicinato, citrato, óxido y treonato comparados
Frente al estante de magnesios, todos parecen iguales. No lo son: la forma química cambia cuánto absorbes, cómo te cae y para qué sirve.
Lo esencial
- Óxido: barato, baja absorción, laxante.
- Citrato: buena absorción, común en hidratación.
- Glicinato: alta absorción y buena tolerancia, el más usado para recuperación y sueño.
- Treonato: nicho cognitivo, más caro.
Rápido por forma
Óxido: útil como laxante, pobre para recuperación. Citrato: soluble, en pre-entrenos. Glicinato: magnesio unido a glicina, buena absorción y suave con el estómago. Treonato: orientado a cognición.
Mira el magnesio elemental por dosis y la forma. El resto es relleno.
¿Cuál elijo?
- Recuperación y sueño: glicinato.
- Hidratación intra-entreno: citrato.
- Solo laxante: óxido.
El magnesio correcto cambia tu descanso.
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