Hidratación y rendimiento: por qué el agua sola no basta
La deshidratación es de los sabotajes más subestimados del rendimiento. Y no se arregla solo “tomando agua”.
Lo esencial
- Perder solo ~2% de tu peso en agua ya baja fuerza y enfoque.
- Al sudar pierdes agua y electrolitos.
- Solo agua diluye tus electrolitos → calambres y “flojera”.
- El sodio sostiene el volumen plasmático → mejor bombeo.
Cuánto importa
2%
de pérdida de peso en agua ya se asocia con menor fuerza, resistencia y enfoque.
Por qué el agua sola se queda corta
El sodio ayuda a retener el líquido donde lo necesitas y a sostener el volumen plasmático (clave para el bombeo).
Hidrata como atleta, no como turista.
El bombeo empieza por la hidratación real.
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