Citrulina vs arginina: cuál gana la batalla del bombeo
Si buscas bombeo y vascularidad, te han vendido arginina durante décadas. El problema: la arginina apenas sobrevive a tu digestión. La citrulina, paradójicamente, eleva más la arginina en sangre que la propia arginina. Aquí está la ciencia del “pump”.
Lo esencial
- La arginina oral tiene biodisponibilidad pobre: gran parte se destruye antes de llegar a la sangre.
- La citrulina se convierte en arginina en el riñón y eleva el óxido nítrico de forma más eficaz.
- Dosis efectiva de citrulina: 6–8 g (como L-citrulina o malato).
- Más óxido nítrico = más flujo sanguíneo = mejor bombeo, nutrientes y resistencia.
Por qué la arginina decepciona
La arginina ingerida sufre un fuerte “efecto de primer paso”: enzimas en el intestino y el hígado la degradan antes de que llegue a la circulación. Por eso, pese a ser el precursor directo del óxido nítrico, la suplementación con arginina rara vez mueve la aguja del bombeo de forma consistente.
Evidenciaes la dosis de citrulina con respaldo para mejorar el flujo sanguíneo y el rendimiento. Por debajo de 6 g, el efecto cae rápidamente.
El rodeo que sí funciona
Parece contraintuitivo, pero tomar citrulina eleva más la arginina plasmática que tomar arginina directamente. La citrulina esquiva el primer paso, viaja al riñón y se convierte en arginina justo donde sirve. Resultado: más óxido nítrico, vasodilatación y ese bombeo que buscas — además de mejor entrega de oxígeno y nutrientes al músculo.
Cómo aprovecharla
Toma 6–8 g de citrulina 30–45 minutos antes de entrenar. Si ves “mezcla de óxido nítrico” sin gramos, desconfía: probablemente lleva una pizca para poder nombrarla. PUMP-X usa citrulina en dosis real, sin estimulantes, para bombeo y enfoque a cualquier hora del día.
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