Magnesio glicinato vs óxido vs citrato: cuál comprar
“Magnesio” no es un solo producto: la sal a la que va unido cambia todo — cuánto absorbes, cómo te cae al estómago y para qué sirve. Por eso mucha gente compra el equivocado y dice “no me hizo nada”. Aquí la comparativa sin rodeos.
Lo esencial
- Glicinato: alta absorción + efecto calmante. El mejor para sueño, estrés y recuperación.
- Óxido: el más barato y común, pero se absorbe mal; útil casi solo como laxante.
- Citrato: absorción decente; puede aflojar el intestino en dosis altas.
- Mira el magnesio elemental por porción, no solo los “mg de la sal”.
- Para entrenar y dormir mejor: glicinato.
Por qué la forma lo decide todo
El magnesio siempre viene unido a otra molécula (la “sal”). Esa unión determina la biodisponibilidad (cuánto realmente absorbes) y la tolerancia digestiva. Comparar “magnesios” sin ver la forma es como comparar autos sin ver el motor.
Forma · glicinatomagnesio unido a glicina: se absorbe muy bien y la glicina suma efecto calmante — ideal para sueño y recuperación.
Óxido de magnesio
Es el que domina el mercado porque es baratísimo de fabricar, no porque funcione mejor. Su absorción es baja; buena parte termina en el baño (de hecho se usa como laxante). Si buscas sueño, recuperación o rendimiento, no es tu opción.
Citrato de magnesio
Mejor que el óxido en absorción y económico. Su punto débil: en dosis altas tiende a tener efecto laxante. Sirve, pero para descanso y calma el glicinato es más cómodo.
Glicinato de magnesio (bisglicinato)
Alta absorción, suave con el estómago, y la glicina aporta un efecto relajante que favorece el sueño. Es la forma de elección para quien entrena, duerme mal o vive con estrés. Tómalo en la noche, constante.
No compres “magnesio” a ciegas. Compra la forma que tu cuerpo sí absorbe — y revisa el magnesio elemental por porción.
Cómo leer la etiqueta
Una marca seria te dice la forma exacta y los mg de magnesio elemental por porción (no solo los mg de la sal, que inflan el número). Si no lo dice, sospecha.
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Descubre tu protocolo EPIC →Preguntas frecuentes
¿El glicinato da diarrea? Mucho menos que óxido o citrato: al absorberse bien, es suave.
¿A qué hora? En la noche, por su efecto calmante.
¿Sirve para calambres? Si andas bajo de magnesio, cubrir el déficit suele ayudar.
Glicinato de magnesio, la forma correcta para dormir y recuperar.
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